Indeks News – Jumlah penderita diabetes terus meningkat setiap tahunnya. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), diabetes bahkan termasuk salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia.
Karena itu, penting bagi setiap orang untuk mengetahui cara mencegah penyakit ini sejak dini. Secara umum penderita diabetes terus meningkat, diabetes terbagi menjadi dua tipe.
Penderita diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin yang cukup, sehingga glukosa dari makanan tidak dapat diolah dengan baik.
Sementara itu, Penderita diabetes tipe 2 muncul akibat tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. Selain dua tipe tersebut, ada juga diabetes gestasional yang dialami perempuan saat hamil.
Apapun tipenya, Penderita diabetes menyebabkan kadar gula darah meningkat. Jika tidak terkontrol, kondisi ini bisa menimbulkan komplikasi berbahaya bagi kesehatan.
Kiat Mencegah Diabetes
Penyebab diabetes tipe 1 belum diketahui secara pasti, meski diduga berkaitan dengan penyakit autoimun, kelainan genetik, dan faktor keturunan.
Karena itu, pencegahannya masih sulit dipastikan. Berbeda dengan tipe 2 yang erat kaitannya dengan pola hidup tidak sehat, obesitas, serta faktor genetik.
Untuk menurunkan risiko terkena diabetes, beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain:
1. Menerapkan pola makan sehat
Batasi asupan gula maksimal 50 gram (setara 4 sendok makan) per hari. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula, kalori, dan lemak, seperti kue, es krim, makanan cepat saji, atau minuman bersoda. Sebagai gantinya, perbanyak makan sayuran, buah, kacang, biji-bijian, serta karbohidrat kompleks.
2. Berolahraga secara rutin
Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif, sehingga kadar gula darah tetap terkontrol.
3. Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih atau obesitas meningkatkan risiko diabetes. Gunakan kalkulator BMI untuk memantau status tubuh, dan jaga pola makan serta aktivitas agar tetap ideal.
4. Mengelola stres dengan baik
Stres berlebihan dapat memicu peningkatan kadar gula darah karena pelepasan hormon kortisol.
Selain itu, stres juga sering membuat orang lebih mudah lapar dan makan berlebihan. Atasi dengan relaksasi, olahraga ringan, atau aktivitas positif lainnya.
5. Rutin memeriksa gula darah
Pemeriksaan gula darah penting untuk mendeteksi dini risiko diabetes. Bagi orang sehat tanpa faktor risiko, tes cukup dilakukan setahun sekali. Namun, mereka yang berusia di atas 40 tahun, obesitas, atau memiliki riwayat keluarga dengan diabetes sebaiknya lebih sering melakukan pemeriksaan sesuai anjuran dokter.
Selain lima langkah tersebut, kebiasaan sehat lainnya juga penting dijalani, seperti berhenti merokok, membatasi konsumsi alkohol dan minuman bersoda, serta menjaga kualitas tidur minimal 7 jam setiap malam.
Dengan disiplin menjalani pola hidup sehat, risiko terkena diabetes bisa ditekan, sekaligus menjaga tubuh tetap bugar dalam jangka panjang.
