Saraf kejepit memang bisa menimbulkan rasa kurang nyaman seperti nyeri, kesemutan dan mati rasa. Apalagi saraf kejepit bisa terjadi di seluruh bagian tubuh berdasarkan lokasi saraf yang terpengaruh. Yang paling umum adalah leher, bahu, punggung, dada atas, lengan, siku serta tangan dan pergelangan tangan.
Meski saraf kejepit bisa mengganggu pergerakan Anda, namun tidak sepenuhnya Anda terus duduk atau berbaring. Melakukan gerakan ringan berjalan dan melakukan peregangan ringan tetap disarankan agar tetap sehat.
Ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan jika Anda mengalami saraf kejepit. Umumnya, jenis olahraga untuk saraf kejepit haruslah dilakukan dengan gerakan lembut, sederhana dan santai. Namun pastikan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum melakukannya.
Olahraga untuk saraf kejepit
1. Belly to spine
Belly to spine bisa dilakukan sambil berbaring dan tujuannya untuk memperkuat inti tubuh agar saraf kejepit tidak sering kambuh. Ikuti cara-cara di bawah ini untuk melakukan belly to spine:
- Awali dengan posisi berbaring atau duduk di kursi
- Kemudian tarik pusar ke arah tulang belakang sehingga perut seperti terhisap dan tahan beberapa detik
- Lakukan gerakan ini berulang kali
2. Glute bridge
Olahraga glute bridge ini bisa untuk memperkuat otot perut dan inti tubuh. Rasa nyeri saraf kejepit pun bisa mereda dengan gerakan ini jika dilakukan rutin. Berikut ini cara untuk melakukan glute bridge:
- Baringkan tubuh dengan posisi terlentang
- Pijakkan kaki dan angkat pinggul dari lantai kemudian tahan selama 5 detik
- Kemudian turunkan punggung perlahan ke lantai
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali
3. Pelvic tilt
Olahraga ini akan membantu memperkuat lekukan punggung bagian bawah. Berikut ini cara melakukannya:
- Baringkan tubuh di lantai dengan posisi lutut ditekuk dan telapak kaki rata ke lantai
- Putar penggung sampai punggung bawah rata dengan lantai dan tahan selama 5 detik
- Kemudian lepaskan secara perlahan-lahan dan ulangi gerakan itu
4. Leg lifts
Olahraga ini bisa menguatkan otot perut, bagaimana caranya?
- Anda berbaring miring dan luruskan kaki bagian atas
- Angkat kaki seperti gerakan membuka menutup
- Lakukan sebanyak 5 kali
- Kemudian lakukan berulang pada sisi satunya
5. Knee-to-chest stretch
Olahraga ini disebut sangat efektif untuk meregangkan punggung. Berikut ini caranya:
- Posisikan Anda berdiri tegak
- Angkat lutut dan tarik ke bagian dada
- Putar dari kiri ke kanan dan tahan selama 5 detik
- Lakukan itu sebanyak 10 kali setiap latihan
6. Chin tuck
Saraf kejepit umumnya juga sering menyerang leher. Gerakan ini bermanfaat untuk membantu memperkuat otot di bagian leher depan dan meregangkan otot di bagian belakang leher.
Jika itu terjadi lakukan gerakan chin tuck untuk meredam tekanan di sekitar leher Anda. Bagaimana caranya?
- Tarik dagu ke leher sehingga tampak seperti memiliki dagu ganda (double chin)
- Lakukan gerakan itu selama 5 detik dan ulangi sampai 10 kali
7. Quadruped Cat Cow
Jika gejala saraf kejepit yang dirasakan adalah nyeri leher dan punggung bagian tengah, bisa melakukan Quadruped Cat Cow yang akan meringankan gejala nyeri. Berikut ini caranya:
- Posisikan tubuh seperti merangkak dengan telapak tangan dan lutut sejajar
- Pastikan pergelangan tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul dengan jari kaki harus dimasukkan ke dalam
- Tarik napas rilekskan perut hingga bergerak ke arah lantai
- Lengkungkan punggung perlahan ke lantai, miringkan tulang ekor dan melihat ke atas, tahan sampai 3 detik
- Kemudian buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke atas dan lipat dagu ke dada
- Ulangi gerakan itu 20 sampai 25 kali setiap pagi
Olahraga dengan jenis-jenis peregangan di atas tetap harus dilakukan sesuai kondisi tubuh Anda. Jika muncul rasa kesemutan, terbakar atau sensasi mati rasa yang meningkat, segera hentikan apa yang Anda lakukan dan cari bantuan dokter atau dokter spesialis ortopedi.
