Kram kaki merupakan salah satu keluhan yang umum dirasakan oleh ibu hamil, terutama pada kehamilan trimester kedua dan ketiga. Namun, tidak perlu risau ya, Bumil. Ada cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi dan mencegah kaki kram saat hamil, kok.
Kram kaki saat hamil biasanya disebabkan oleh peningkatan hormon yang mengakibatkan penumpukan cairan tubuh. Dengan adanya pengaruh gravitasi, maka cairan akan terkumpul di bagian kaki, sehingga kaki menjadi bengkak.
Kondisi tersebut dapat membuat ibu hamil rentan mengalami kaki kram. Selain karena penumpukan cairan, kram kaki saat hamil juga bisa disebabkan oleh bertambahnya berat badan.
Cara Mengatasi Kram Kaki
Kaki kram dapat membuat Bumil merasa tidak nyaman. Tak jarang, hal ini juga bisa menyebabkan Bumil menjadi tidak leluasa untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Nah, supaya keluhan ini tidak mengganggu Bumil, lakukanlah cara-cara berikut ini:
- Lakukan peregangan
Peregangan bisa dilakukan dengan meluruskan kaki secara perlahan. Lemaskan dan luruskan juga jari kaki. Dengan cara ini, kram yang Bumil rasakan akan berkurang. Hindari menekuk jari kaki ke bawah karena akan memperparah kram yang dialami.
Selain itu, Bumil juga bisa berjalan kaki sekitar 15 menit untuk melancarkan peredaran darah. Namun, akan lebih aman jika hal ini dilakukan sesuai dengan petunjuk dokter, ya.
- Pijat kaki
Meskipun terasa sakit, Bumil bisa pelan-pelan memijat kaki dan melakukan relaksasi pada kaki yang terasa kram. Gunakanlah minyak esensial, seperti camomile dan lavender, saat memijat.
Selain itu, memijat kaki yang kram dengan es batu secara perlahan juga dapat membantu meringankan nyeri yang timbul.
- Kompres dengan air hangat
Cara lain yang dapat dilakukan untuk mengurangi kram kaki adalah mengompresnya menggunakan botol yang berisi air hangat. Cara ini dapat mengurangi ketegangan pada otot. Selain mengompres kaki, Bumil juga bisa meredakan kaki kram dengan mandi air hangat.
Tips Mencegah Kram Kaki
Selain mengetahui cara mencegah kaki kram saat hamil, sebaiknya Bumil juga mengetahui tips mencegah kram pada kaki. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah keluhan kram kaki:
- Minum air putih minimal 8 gelas atau sekitar 1,5 liter.
- Konsumsi makanan yang kaya akan kalium, seperti buah kiwi, pisang, atau blewah.
- Mandi air hangat sebelum tidur untuk mengurangi ketegangan otot.
- Gunakan sepatu dengan ukuran yang sesuai dan nyaman digunakan.
- Hindari duduk atau berdiri terlalu lama.
- Jaga pertambahan berat badan saat hamil tetap dalam batas wajar dan tidak berlebihan. Berat badan yang berlebihan bisa meningkatkan risiko terjadinya kram kaki saat hamil.
- Konsumsi vitamin prenatal yang mengandung magnesium, kalsium, dan kalium. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu saat ingin minum vitamin prenatal.
- Rutin olahraga ringan, misalnya jalan kaki. Bumil juga bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai jenis olahraga yang dapat dilakukan.
Umumnya kaki kram yang dirasakan Bumil akan mereda setelah beberapa saat setelah melahirkan. Namun, kalau kram tidak kunjung hilang dan disertai bercak merah pada kaki yang terasa hangat saat disentuh atau pembengkakan, sebaiknya segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
