Cara mencegah penyakit jantung penting untuk diketahui dan dilakukan sejak dini agar fungsi jantung tetap terjaga. Langkah untuk menjaga kesehatan jantung pun ada beragam dan tentunya tidak luput dari pola hidup sehat.
Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang paling umum menyebabkan kematian di Indonesia, bahkan di seluruh dunia. Penyakit ini dapat terjadi akibat berbagai faktor, seperti genetik atau keturunan, usia, serta gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat.
Beberapa kondisi medis atau penyakit lainnya juga bisa meningkatkan risiko seseorang menderita gangguan di organ jantung. Kondisi medis atau penyakit yang dimaksud meliputi hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Faktor keturunan dan usia memang tidak bisa dicegah, tetapi masih ada cara untuk mencegah faktor risiko lain yang dapat memicu penyakit jantung. Langkah pencegahan ini perlu dilakukan oleh siapa saja, baik Anda yang sehat maupun yang berisiko tinggi mengalami penyakit jantung.
Ketahui Cara Mencegah Penyakit Jantung Sejak Dini
Ada beberapa cara mencegah penyakit jantung yang dapat Anda lakukan, di antaranya:
1. Menjaga pola makan sehat
Untuk mencegah penyakit jantung, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi makanan berlemak dan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat. Anda bisa mendapatkan asupan makanan berserat dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Membatasi asupan garam harian juga dapat mencegah penyakit jantung. Hal ini karena terlalu banyak mengonsumsi garam dapat meningkatkan tekanan darah. Jumlah asupan garam harian sebaiknya tidak lebih dari 6 gram per hari atau sekitar satu sendok teh.
Selain itu, mengurangi asupan lemak jenuh dan memperbanyak konsumsi lemak tidak jenuh juga bisa mencegah penyakit kolesterol tinggi. Pilihlah asupan lemak yang berasal dari ikan, alpukat, minyak bunga matahari, atau minyak zaitun.
2. Menjaga berat badan ideal
Tak hanya pola makan, seseorang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas juga rentan mengalami kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
3. Berolahraga secara rutin
Menggabungkan pola makan sehat dengan olahraga secara rutin adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan dan mencegah penyakit jantung. Orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap harinya.
Olahraga terbukti mendukung fungsi jantung dan pembuluh darah di seluruh tubuh. Selain itu, kadar kolesterol pun bisa menurun dan tekanan darah menjadi terkontrol.
4. Mengelola stres dengan baik
Stres sangat memengaruhi kondisi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Stres dapat memicu keinginan untuk makan lebih banyak dan konsumsi minuman beralkohol yang dapat membahayakan jantung Anda.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar Anda terhindar dari berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. Salurkan energi negatif akibat stres melalui olahraga, meditasi, atau kegiatan yang Anda gemari.
5. Memperhatikan kebutuhan jam tidur
Mencukupi waktu tidur juga dapat mendukung hidup yang lebih sehat dan terhindar dari penyakit jantung. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7–8 jam untuk tidur setiap malam.
Jika kebutuhan tidur tidak terpenuhi dalam waktu yang lama, tentunya bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan dapat memicu berbagai penyakit, seperti obesitas, hipertensi, diabetes, depresi, dan serangan jantung.
Selain hal-hal di atas, menghindari kebiasaan merokok juga penting dilakukan. Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah, mengganggu sirkulasi darah, dan meningkatkan tekanan darah sehingga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Jika Anda termasuk orang yang berisiko tinggi mengalami penyakit jantung karena menderita penyakit diabetes, kolesterol tinggi, atau hipertensi, pastikan Anda melakukan pemeriksaan rutin ke dokter dan jalani pengobatan sesuai anjuran dari dokter. Dengan begitu, penyakit jantung pun bisa dicegah sejak dini.
