Penyanyi Meksiko Ninel Conde memposting foto dirinya sedang bersantai di kursi berjemur dengan bikini emas dan topi jerami, tampak bahagia dan berjemur dengan latar belakang alam yang indah. “Selamat hari Minggu,” tulisnya pada caption postingan tersebut.
Penyanyi Meksiko ini memposting banyak video dirinya saat berolahraga. Ninel Conde merupakan penggemar berat pelatihan ketahanan dan menggunakan beban.
“Selama bertahun-tahun, CDC telah merekomendasikan bahwa bersama dengan aktivitas aerobik, orang dewasa melakukan beberapa jenis latihan kekuatan dua kali seminggu untuk memerangi kehilangan otot,” ujar Benjamin R. Snell, MD.
“Sesi-sesi ini harus mencakup semua kelompok otot utama—kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan. Massa otot berkurang seiring bertambahnya usia, menempatkan Anda pada risiko diabetes yang lebih tinggi (otot rangka menggunakan glukosa), serta jatuh dan cedera lainnya.”
Lunges merupakan bagian inti dari rutinitas latihan Conde. “Lunges, squat, dan plank (gerakan yang terlihat seperti push-up dan sering diganti dengan sit-up) adalah gerakan kunci dalam sebagian besar latihan inti yang baik,” ujar Harvard Health.
Beberapa gerakan sebenarnya dapat menyebabkan sakit punggung, sebagian dengan hanya berfokus pada otot perut. Latihan seperti papan secara efisien melatih lebih banyak otot inti sekaligus.
“Asupan protein harian berperan dalam menjaga sel-sel Anda dalam kondisi yang baik dan harus menjadi bagian dari rencana pemeliharaan kesehatan harian Anda … Protein plus serat membuat kita kenyang lebih lama, yang berarti Anda tidak merasakan dorongan untuk makan sesering mungkin. Ini membantu menjaga berat badan tetap rendah sambil mengisi bahan bakar sel kita dengan nutrisi yang tepat yang mereka butuhkan.”
Berlari adalah salah satu latihan kardio favorit Ninel Conde. “Berlari mungkin merupakan bentuk olahraga tertua dan salah satu yang menawarkan beberapa manfaat kesehatan terbesar,” kata Harvard Health.
“Berlari telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan suasana hati. Khawatir tentang persendian Anda? Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berlari sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan lutut yang menua dan meringankan gejala osteoartritis seperti nyeri sendi dan kekakuan.”
Conde makan banyak ikan, yang sangat bagus untuk kesehatan jantung. “Selama bertahun-tahun, American Heart Association telah merekomendasikan agar orang makan ikan yang kaya lemak tak jenuh setidaknya dua kali seminggu,” kata Mayo Clinic.
“Lemak tak jenuh pada ikan disebut asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 dan nutrisi lain dalam ikan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.”
